为备孕夜跑3公里，男子竟跑出横纹肌溶解！这样锻炼真的要命！

近日，《男子为备孕夜跑3公里，因运动量太大导致横纹肌溶解》一文登上微博热搜榜，成为大家关注的话题。

据三湘都市报报道，长沙36岁的白领罗先生，虽身体健康，但因工作忙很少锻炼。近期，罗先生和妻子为备孕生出健康宝宝开始锻炼。这天晚上，罗先生一口气跑了3公里，回家后却全身乏力，大腿肌肉明显酸痛，就医确诊为横纹肌溶解。

过度锻炼小心横纹肌溶解

bat365在线平台肾内科副主任医师张宝文介绍，横纹肌溶解综合征的常见病因有过量运动、肌肉挤压等，运动性横纹肌溶解综合征不分年龄，好发于参加过度体育锻炼的人群。

具体表现有：

◈ 大量出汗，并伴有头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛；

◈ 发热、全身乏力、肌肉痛、肿胀；

◈ 尿液呈现棕色或黑色，俗称“酱油尿”。

科学锻炼，做好这三步

针对近期频频爆出的由于过度运动引起的横纹肌溶解综合征的新闻，张宝文医生建议大家一定要讲究方式方法，科学锻炼。

首先，锻炼时要避免同一项目的长时间、大强度训练。

其次，还要注意劳逸结合，循序渐进，要逐渐增加运动量。如果感到身体不适或感冒、发热，应尽量不参加训练。要避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练，可选择较凉爽的清晨，以利机体散热。

最后，张宝文强调，应在训练前后及时补充足够的水分，特别是像苏打水之类的碱性水，以促进毒素的排泄。

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▪ 运动当天晚上睡眠质量变差，易醒甚至失眠。

▪ 感到明显心慌气短、头晕大汗、感冒等不适症状。

▪ 全身酸痛，运动第二天起床困难。

▪ 精神萎靡，工作效率低下，食欲下降，恶心想吐。

▪ 对健身缺乏热情，甚至反感运动。

▪ 静息心率和运动心率都明显升高。

▪ 身体的某个部位忽然出现疼痛，特别是关节部位。

如果你有一项符合，你就必须提高警惕；若有两项或多项符合，就是运动过度，需要适当调整运动量了。